विभिन्न दूरी के लिए चलने की तकनीक

रनिंग एक आम खेल है। तो, बहुत से लोग बिना दौड़ के उनकी सुबह कल्पना नहीं कर सकते हैं। एथलेटिक्स की प्रत्येक दिशा में अपनी खुद की बारीकियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। चलने की तकनीक न्यूनतम शारीरिक हानियों और अधिकतम परिणाम के साथ सही कार्यों के कार्यान्वयन का तात्पर्य है।

चलने की सही तकनीक

रन पर चलने के लिए सुरक्षित और उपयोगी था, सभी तकनीकी बिंदुओं को जानना और विचार करना महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति ने दौड़ हासिल करने का फैसला किया, तो इसके बिना, परिणाम प्राप्त करने के लिए और काम नहीं करता है। उचित चलना शरीर, पैरों और हाथों की स्थिति को ध्यान में रखता है, और अभी भी आवश्यक श्वास लेता है, क्योंकि परिणाम बड़े पैमाने पर इस पर निर्भर करता है। प्रत्येक प्रकार की दौड़ में अपनी खुद की बारीकियां होती हैं।

मैराथन चल रही तकनीक

एथलेटिक्स का सबसे कठिन प्रकार, जिसके लिए न केवल तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि चरित्र की अभिव्यक्तियां भी होती हैं। बहुत महत्वपूर्ण बात यह है कि चलने की सही तकनीक है, जो काफी हद तक व्यक्तिगत है।

यह महत्वपूर्ण अर्थव्यवस्था और तर्कसंगतता है, इसलिए रन को अपने लिए लंबाई और आवृत्ति के इष्टतम संयोजन के लिए मिलना चाहिए।
पैर धीरे-धीरे जमीन पर सामने का हिस्सा बनना चाहिए, और फिर, एक पूर्ण रोक दिया जाता है। प्रतिकृति के पल में, जॉगिंग पैर को सीधा किया जाना चाहिए, और हिप फ्लैप आगे बढ़ना चाहिए।
चलने पर सांस लेने की तकनीक को गति से सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए, ताकि भटकने न पाए। ध्यान दें कि इनहेलेशन और निकास केवल मुंह के माध्यम से किया जाना चाहिए, और आपको पेट को सांस लेने की जरूरत नहीं है, छाती नहीं।
अपने सिर को हर समय सीधे रखें, कंधे फैल जाए, शरीर थोड़ा झुका हुआ हो। हाथों को आराम से किया जाना चाहिए और अतिरिक्त आयाम के बिना लयबद्ध रूप से काम करना चाहिए। हाथों के झुकाव का कोण कदम की आवृत्ति पर निर्भर करता है।

लंबी दूरी के लिए चलने की तकनीकें

लंबी दूरी को दूर करने के लिए, उन तकनीकी सुविधाओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो पैरों की सही सेटिंग, हाथों की आवाजाही और सांस लेने का संकेत देते हैं। लंबी दूरी के लिए दौड़ने के बारे में कुछ सिफारिशें हैं:

सबसे पहले, पैर के मोर्चे के बाहरी हिस्से को जमीन को छूना चाहिए, और फिर पैर की पूरी सतह को लुढ़काया जाना चाहिए। आप अपने पैर को एड़ी पर नहीं डाल सकते हैं। प्रतिकृति के पल में, जॉगिंग पैर सीधे बनना चाहिए। इसके साथ, स्विंग पैर का पैर आगे बढ़ता है, और झुकाव का कोण लगभग 50 डिग्री है।
लंबी दौड़ की तकनीक हाथों के सक्रिय काम का तात्पर्य है, जिसे उच्च रखा जाना चाहिए। जब हाथ अंत बिंदु पर पीछे की तरफ जाता है, कोहनी को अधिकतम रूप से सीधे बाहर किया जाना चाहिए। जब हाथ आगे बढ़ता है, तो ब्रश शरीर के बीच में जाने के साथ अंदर घुमाता है।
सांस लेने की लय चरणों की आवृत्ति से संबंधित होनी चाहिए। अक्सर सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से आपूर्ति की जा सके। सांस लेने की मिश्रित तकनीक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जहां पेट थोरैसिक पर प्रचलित होता है।
चलने की तकनीक शरीर की लगभग ऊर्ध्वाधर स्थिति को न्यूनतम झुकाव के साथ दर्शाती है। इसके लिए धन्यवाद, चरम क्षमता जितनी संभव हो उतनी कुशलता से काम करती है।

मध्यम दूरी के लिए चलने की तकनीक

सही तकनीक को महारत हासिल किए बिना अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, यह असंभव है और इसमें कई नियम शामिल हैं:

आपको बड़े और लगातार कदमों से शुरू करने की आवश्यकता है, और लगभग 70 मीटर के बाद आप एक चिकनी और तालबद्ध गति पर जा सकते हैं, जो मुख्य होगा। 300 मिलीलीटर खत्म करने के लिए शरीर को आगे झुकाव को भूलना न भूलना जरूरी है।
बहुत से लोग इस बात से रूचि रखते हैं कि कैसे ठीक से चलना है ताकि पीड़ित न हो, इसलिए सांस लेने को पैरों के आंदोलन की गति में समायोजित किया जाना चाहिए और मुंह से बाहर किया जाना चाहिए।
दौड़ के दौरान, महोगनी अंग के कूल्हे के साथ जॉगिंग पैर को एक साथ करना जरूरी है। तिब्बिया के पैर को साफ करना महत्वपूर्ण है।
शरीर के ऊपरी भाग को सीधे स्थिति में होना चाहिए, बाहों को ऊर्जावान होना चाहिए, और पैर को जमीन पर जल्दी और धीरे-धीरे रखा जाना चाहिए।

छोटी दूरी के लिए दौड़ने की तकनीकें

थोड़े समय में दूरी से निपटने के लिए और अच्छे नतीजे दिखाने के लिए, तकनीक की विशेषताओं को जानना आवश्यक है। स्प्रिंट को सही तरीके से चलाने के तरीके पर कई अनुशंसाएं हैं:

त्वरण के लिए शुरुआत के बाद पहला कदम ट्रैक से दूर धक्का देते हुए पूरी तरह से सीधे पैर के साथ किया जाना चाहिए। एक ही समय में पैर उठाना जरूरी नहीं है। आवृत्ति और चरणों की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ाएं।
दौड़ने की तकनीक इंगित करती है कि चरण स्थायी होने के बाद प्रारंभिक त्वरण समाप्त होता है। विशेषज्ञ इस तरह के परिणाम प्राप्त करने की सलाह देते हैं, ताकि शरीर की लंबाई से चरण की लंबाई 30-40 सेमी अधिक हो।
दौड़ के दौरान, पैर को सामने के हिस्से पर ध्यान देना चाहिए, और एड़ी बस हल्के ढंग से पथ को छूएं। मोड़ के दौरान गति खोने से बचने के लिए, पैर को सही दिशा में रखें और शरीर को थोड़ा झुकाएं।

रिले दौड़ की तकनीक

वास्तव में, इस मामले में तकनीकी पहलुओं को बैटन पास करने के अलावा, दौड़ने के लिए पूरी तरह से समान हैं। दौड़ चार एथलीटों में भाग लेती है जो एक-दूसरे से एक ही दूरी पर हैं। चलने की मूल तकनीक इस प्रकार है:

दौड़ शुरू करने वाले प्रतिभागी कम प्रारंभिक स्थिति में हैं। वह अपने दाहिने हाथ में बैटन रखता है। उसे बारी से उबरना होगा, इसलिए शुरू करने के बाद बाईं ओर चिपकने की सिफारिश की जाती है।
दूसरा एथलीट उच्च शुरुआत की स्थिति में है और जब पहला धावक लगभग 20 मीटर दौड़ने वाला है, तो वह दौड़ शुरू कर सकता है। छड़ी लेने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ को अपने हथेली के साथ वापस ले जाना होगा।
उसके बाद, बैटन तीसरे और चौथे प्रतिभागी को पास करता है, जिसने अधिकतम गति पर खत्म करना होगा।

बाधा चलाने की तकनीक

तकनीकी शर्तों में अन्य प्रकार के अवरोध चलाने की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि न केवल उचित रूप से चलाने के लिए बल्कि बाधाओं को दूर करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। तेजी से चलने की तकनीक में चार चरण होते हैं:

प्रारंभ और त्वरण। ध्वनि संकेत के बाद, एथलीट को पहले 13-45 मीटर के लिए अधिकतम गति विकसित करनी चाहिए। 4-5 चरण पर शरीर को पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
पहला बाधा पूरी दौड़ की लय बाधा पर काबू पाने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। ऐसा करने के लिए, आपको कूदने के बजाए बाधा के माध्यम से फ़्लैपिंग लेग को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। यही कारण है कि एथलीट के लिए खिंचाव बहुत महत्वपूर्ण है। बाधा दौड़ने की तकनीक बाधा पर काबू पाने के तीन चरणों की पहचान करती है। सबसे पहले, महोवाजा पैर उठाता है और सीधा करता है, ताकि जांघ जमीन के समानांतर हो जाए। यह महत्वपूर्ण है कि अवरोध बाधा तक लगभग 2 मीटर तक बना रहता है। संक्रमण जॉगिंग पैर को अलग करने और क्रॉसबार के माध्यम से स्थानांतरित करने के परिणामस्वरूप होता है। इसके दौरान, पैर का पैर नीचे निर्देशित किया जाता है। एड़ी पर एक और रोल के साथ पैर की अंगुली पर इकट्ठा किया जाता है। गति खोने के क्रम में, मामले को आगे की स्थिति में रखें।
अन्य बाधाओं पर काबू पाने से एक ही योजना से गुजरता है, भले ही बाधा गिर गई हो। खत्म करना दौड़ने से अलग नहीं है।

शटल प्रौद्योगिकी

इस दौड़ की दूरी कम है, इसलिए बहुत शुरुआत से, हाथों और पैरों का उचित समन्वय बहुत महत्वपूर्ण होगा। शटल दौड़ को ठीक से चलाने के तरीके के बारे में मूल युक्तियों का प्रयोग करें:

दूरी पर काबू पाने के दौरान, शरीर को पूरी तरह से सीधा करने के लिए यह अनिवार्य है और शरीर को लगातार आगे झुकाया जाना चाहिए।
हाथों को शरीर के समानांतर स्थानांतरित करना चाहिए, लेकिन उन्हें कोहनी में पूरी तरह से विस्तारित करने की अनुमति नहीं है।
5-7 मीटर की अधिकतम गति के बाद, आपको ब्रेक करने और घूमने के लिए त्वरण को कम करने की आवश्यकता है।
ब्रेकिंग तीव्र होना चाहिए और गति में न्यूनतम नुकसान के साथ बारी होना चाहिए।