उचित आहार भोजन जरूरी नहीं है! हम आपको व्यंजनों की स्वादिष्ट, आसान और सुखद व्यंजन पेश करते हैं, जिससे आप आसानी से वजन घटाने के लिए आहार के सही आहार के लिए तैयार कर सकते हैं। आहार खाद्य पदार्थों के लिए नुस्खा सही संयोजनों में ताजा, हल्के खाद्य पदार्थों के उपयोग का तात्पर्य है।
सीज़र सलाद
सामग्री:
- कटा हुआ पेकिंग गोभी -1 मुट्ठी भर;
- बटेर अंडे - 3 टुकड़े;
- चेरी टमाटर - 5 पीसी;
- उबला हुआ चिकन या झींगा - 100 ग्राम;
- नींबू का रस - 1 चम्मच;
- जैतून का तेल - 0.5 छोटा चम्मच;
- राई croutons - 10-12 टुकड़े।
तैयारी
अंडा और चेरी आधा में कटौती, अगर आप एक चिकन - टुकड़ों में काट चुना है, shrimps साफ। मिश्रित मक्खन और नींबू के रस से सभी सामग्री मिलाएं और सॉस डालें। आहार संबंधी खाद्य पदार्थों से बने पौष्टिक और हल्के संतुलित सलाद तैयार हैं!
सलाद "पॉल"
सामग्री:
- रुकोल - 1 मुट्ठी भर;
- पेबिंग गोभी - 1 मुट्ठी भर;
- उबला हुआ समुद्री भोजन (ऑक्टोपस, झींगा, स्क्विड के छल्ले) - 100 ग्राम;
- नींबू का रस - 1 चम्मच;
- जैतून का तेल - 0.5 छोटा चम्मच;
- ककड़ी - 1 पीसी।
तैयारी
सभी पत्तियां गिर जाती हैं, ककड़ी एक बड़े grater पर grate, इसे समुद्री भोजन के साथ मिलाकर मिश्रित मक्खन और नींबू के रस से सॉस डालना। हल्के ढंग से संतुलित सलाद के लिए तैयार, यह साबित करते हुए कि एक स्वादिष्ट आहार भोजन है!
यूनानी सलाद
सामग्री:
- टमाटर - 2 टुकड़े;
- ककड़ी - 1 टुकड़ा;
- जैतून - 5-6 टुकड़े;
- पनीर "feta" - 50 ग्राम;
- प्याज लाल - ½ सिर;
- नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच।
- जैतून का तेल - 1 चम्मच;
- हिरन - 1 गुच्छा।
तैयारी
जैतून को छोड़कर सभी उत्पाद cubes, जैतून - सर्किल crumble। ग्रीस, नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च से सॉस के साथ मिलाएं। लाइट सलाद आपको मांस में गार्निश बदल सकता है। आहार पोषण के लिए यह नुस्खा एक स्नैक्स के लिए एक स्वतंत्र पकवान के रूप में भी कार्य कर सकता है।
चिकन "पिघला"
सामग्री:
- चिकन शव - 1 टुकड़ा;
- नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए;
- प्याज - 2-3 पीसी।
तैयारी
वांछित अगर चिकन शव को अच्छी तरह से कुल्ला, तो आप छल्ली को हटा सकते हैं। इसे हिस्सों में काटिये, नमक और काली मिर्च फैलाएं, तेल के बिना ठंडा सॉट पैन में रखें (!), प्याज में प्याज का एक घने परत डालें। पकवान को एक ढक्कन से ढकें, व्यावहारिक रूप से सबसे धीमी आग (प्लेट पर निर्भर 1-2 इकाइयां) डालें। दो घंटों तक चिकन अपने रस में लगी होगी। इस समय के दौरान ढक्कन नहीं खोलना एक महत्वपूर्ण नियम है! नतीजतन, आपको एक तैयार ग्रेवी के साथ सबसे नाज़ुक चिकन मांस मिल जाएगा, जिसे आप अनाज, चावल या सब्जियों के साथ खा सकते हैं।
बीफ "आसान"
सामग्री:
- गोमांस - 700-1000 ग्राम;
- स्वाद के लिए मसाले (करी, काला और लाल मिर्च);
- लहसुन - 3-4 लौंग;
- सोया सॉस - स्वाद के लिए।
तैयारी
गोमांस लुगदी टुकड़ा लें, अच्छी तरह से कुल्ला और इसे सूखा। सोया सॉस के साथ अपने पसंदीदा मसालों को मिलाएं और अच्छी तरह से एक टुकड़ा फैलाएं। सावधान रहें: सॉस स्वयं में नमकीन है, और आमतौर पर कोई अतिरिक्त नमक की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, इसे लहसुन के टुकड़ों से ढकना। मांस को 30-60 मिनट के लिए मारने के लिए छोड़ दें, फिर बेकिंग के लिए एक बैग में डाल दें, थोड़ी अधिक सोया सॉस जोड़ें, आस्तीन बंद करें और 200 डिग्री के तापमान पर 45-60 मिनट के लिए ओवन को भेजें। पकवान गर्म और ठंडा दोनों खाया जा सकता है।
अलास्का पोलॉक
सामग्री:
- पोलॉक के fillets - 2-4 टुकड़े;
- प्याज - 2-3 टुकड़े;
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च;
- खट्टा क्रीम 10% - 0.5 कप।
तैयारी
कुल्ला और पोलॉक fillets नाली, इसे नमक और काली मिर्च के साथ फैला, बेकिंग कंटेनर के नीचे जगह। प्याज की एक परत के साथ मछली ऊपर और खट्टा क्रीम पर डालना। 20-30 मिनट के लिए 200 डिग्री पर सेंकना।
आहार पोषण के लिए ये सभी व्यंजन बहुत कम कैलोरी हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप किए बिना शरीर द्वारा आसानी से महसूस किया जाता है।