एक स्वस्थ जीवनशैली सोमवार को शुरू नहीं होनी चाहिए, लेकिन सुबह में। मॉर्निंग फिटनेस क्लासेस आपको पूरे दिन प्रदान करेगा, न केवल अच्छी आत्माओं और नाश्ते के लिए अच्छी भूख के साथ, बल्कि त्वरित चयापचय के साथ, जो तेजी से वजन घटाने की कुंजी है। माना जाता है कि यह घर पर फिटनेस का अभ्यास है - ज्यादातर महिलाओं को हमेशा अच्छे आकार में रहने और महान दिखने का यही मौका है। आपकी आलस्य को दूर करने का एकमात्र समस्या है।
खैर, अपने खुद के vices के लिए देखो, और हम सुबह से वजन घटाने के लिए फिटनेस फिटनेस के लिए एक प्रेरणादायक उत्साह की पेशकश करते हैं।
अभ्यास
- इनहेल, निकालें।
- हम बेल्ट पर हाथों, परिपत्र गति, पैर में पैर गूंधते हैं।
- एक साथ फीट, सर्कुलर गति में घुटनों घुटनों।
- हिप संयुक्त के गोलाकार आंदोलनों के अलावा फीट अलग करें।
- पक्ष में गतिशील ढलानों।
- कंधे आगे और पीछे घूमते हैं।
- हम अपनी गर्दन गूंधते हैं: बायीं तरफ, पीछे, पीछे, पीछे झुकते हैं।
- हम squats प्रदर्शन करते हैं: पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं, squats पर फैला हथियार, हम श्वास, हम अपने पैरों को सीधा, हम अपने हाथ कूल्हों पर वापस, हम निकालें। हम 30 बार करते हैं।
- हमले आगे हैं - पीठ सीधे है, पैर दाएं कोणों पर झुकते हैं, प्रेस तनावग्रस्त हो जाता है, घुटने पैर की अंगुली से निकलती नहीं है। हम 35 बार प्रदर्शन करते हैं।
- एक तरफ कम हो जाता है - पैर अलग हो जाता है, हम शरीर के वजन को उसमें स्थानांतरित करते हैं, मोड़ते हैं, दूसरा पैर फैलाया जाता है और सीधा होता है। हम सीधे पैरों पर उगते हैं, हम दूसरी तरफ हमला करते हैं। हम 30 बार करते हैं।
प्रेस के लिए व्यायाम - घर पर फिटनेस का क्लासिक हिस्सा। शरीर की किसी भी उठाने को लेकर, सुनिश्चित करें कि प्रेस लगातार तनावपूर्ण है, अन्यथा आप आंदोलन की जड़ता के कारण बढ़ेंगे। बस पेट की मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करें।
- हम मंजिल पर उतरते हैं, घुटने झुकते हैं, कमर को फर्श पर दबाया जाता है, हम शरीर से उगते हैं और घुटनों के बीच सीधे बाहों को फैलाते हैं। हम वंश पर एक श्वास और वंश पर एक श्वास करते हैं। हम 30 बार करते हैं।
- दूसरे पैर के घुटने पर एक पैर फेंक दिया जाता है, ताला में सिर के पीछे हाथ, निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, हम पीछे की ओर झुकते नहीं हैं। निकास पर उठाए गए पैर के घुटने तक शरीर को खींचने के साथ कोहनी के विपरीत। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं और पैरों को बदलते हैं।
- आईपी - फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैर फर्श से फाड़ते हैं और निकास पर ऊपर की ओर बढ़ते हैं। इनहेलिंग, मोड़ और आराम करने पर, उन्हें अंत तक कम न करें। पैरों को उठाने पर हम बेसिन को फाड़ देते हैं। हम 15 बार करते हैं।
- घुटने से पुश-अप - हम प्रेरणा पर पड़ते हैं, निकास पर खड़े हो जाते हैं। हम अपने कंधों के नीचे हमारी पीठ, हाथ मोड़ नहीं करते हैं। हम अपनी पीठ खींचते हैं।
- बार की मुद्रा - हम 1 मिनट खड़े हैं। शरीर मोजे और हाथों पर रहता है। हाथ और पैर फैले हुए हैं, प्रेस तनावग्रस्त है, पीठ सीधे है।
- बच्चे की मुद्रा में पीठ खींचो।