शरीर के लिए समय-समय पर उतारने की व्यवस्था करना उपयोगी होता है, और डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ दोनों इससे सहमत होते हैं। शरीर से संचित जहरीले पदार्थों को निकालने के लिए जरूरी है, और 1-2 किलो फेंक दें। लोकप्रिय केफिर पर उतारने का एक दिन है, जिसमें आप विभिन्न प्रकार के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं और लाभ बढ़ा सकते हैं।
दही पर वजन घटाने के लिए दिन उतारना
जो लोग अपनी आकृति देखते हैं उनके लिए सबसे लोकप्रिय पेय में से एक केफिर है। यह अलग-अलग नशे में है और उपयोगी कॉकटेल और व्यंजन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह पता लगाने के लिए उपयुक्त है कि केफिर पर अनलोडिंग दिन कितने उपयोगी हैं:
- यह कम कैलोरी है और शरीर में अच्छी तरह से अवशोषित है।
- पाचन तंत्र की गतिविधि को प्रभावी रूप से प्रभावित करता है, कब्ज से मुक्त होता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है।
- केफिर उतारने वाला दिन चयापचय शुरू करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को गति देता है। खट्टा दूध पेय में रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।
- तनाव तनाव से राहत, तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो वजन घटाने की अवधि में कई अनुभव करते हैं।
- यह शरीर को शुद्ध करता है, इसे शरीर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से हटा देता है, जिससे उसका काम खराब हो जाता है।
केफिर और सेब पर दिन उतारना
वजन घटाने के लिए सबसे सुलभ और उपयोगी फल सेब हैं, जो पोषक तत्व हैं, लेकिन साथ ही साथ संतृप्ति की भावना भी देते हैं। संरचना में बहुत सारे फाइबर शामिल हैं, जो शरीर को शुद्ध करते हैं और आंत के कामकाज में सुधार करते हैं। इसके अलावा, सेब में पेक्टिन हैं जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं।
- केफिर-सेब अनलोडिंग दिन 2 लीटर केफिर की दैनिक खपत के लिए 1% की वसा सामग्री और लगभग 2 किलोग्राम सेब की अनुमति देता है। यदि संभव हो, तो हरी किस्मों का उपभोग करें।
- यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं और आप कच्चे सेब नहीं खा सकते हैं, तो उन्हें बेक किया जा सकता है।
- इसे एक दिन में 1 चम्मच शहद खाने की अनुमति है। 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।
केफिर और अनाज पर उतारने का दिन
वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी groats में से एक अनाज है, जो चयापचय को सक्रिय करता है, हानिकारक पदार्थों और अतिरिक्त तरल की सफाई, जल्दी और स्थायी रूप से भूख को हटा देता है और ताकत देता है। केफिर और अनाज पर उतारना सबसे लोकप्रिय है, और इसकी प्रभावशीलता के लिए सभी धन्यवाद, इसलिए एक दिन आप 1-2 किलो फेंक सकते हैं। अगर वांछित है, तो आप इसे तीन दिनों तक देख सकते हैं। कई नियमों को ध्यान में रखते हुए, केफिर पर उतारने का दिन कैसे व्यतीत करें:
- उत्पादों का दैनिक मानदंड यह है: अनाज - 250 ग्राम और 1 लीटर केफिर वसा सामग्री 1.5%।
- अच्छे नतीजे के लिए दलिया का उत्पादन नहीं किया जाता है, लेकिन रातोंरात उबला हुआ होता है। थर्मॉस में उबलते पानी के 0.5 एल डालना या केफिर का उपयोग करना आवश्यक है।
- परिणामी मात्रा को 5-6 बराबर भोजन में विभाजित करें।
- दलिया और केफिर के अलावा, पूरे दिन 2 लीटर पानी पीना जरूरी है, और बिना छेड़छाड़ की चाय भी अनुमति दी जाती है।
- यदि ताजा दलिया खाना मुश्किल है, तो इसे थोड़ा सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है, लेकिन 4 घंटे से अधिक चम्मच नहीं।
केफिर और ब्रान पर दिन उतारना
कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि ब्रैन स्वस्थ है, और वे वजन कम करने में भी मदद करते हैं। इस उत्पाद का मुख्य लाभ यह है कि यह एक स्पंज की तरह विषाक्त पदार्थ एकत्र करता है और उन्हें बाहर ले जाता है। इसके अलावा, ब्रान रक्त में चीनी और "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बनाए रखता है, जल्दी संतृप्ति देता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। केफिर और ब्रान पर उतारने का दिन बिताना सीखना महत्वपूर्ण है:
- भोजन के दिन तीन भोजन लेते हैं और एक सेवारत में 2 बड़ा चम्मच शामिल होता है। ब्रान के चम्मच, जो 1 बड़ा चम्मच के साथ धोया जाना चाहिए। पानी। केफिर का दैनिक मानदंड 1.5 लीटर है।
- कई लोग केफिर के साथ ब्रान (6 चम्मच) को गठबंधन करना पसंद करते हैं और पहले से प्राप्त मात्रा को कई भोजन में विभाजित करते हैं।
- इसे 10 दिनों में एक बार से अधिक बार केफिर पर उतारने का ऐसा दिन बिताने की अनुमति नहीं है।
- अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस, कोलिक और एंटरिटिस के लिए यह "सफाई" प्रतिबंधित है।
केफिर और दलिया पर अनलोडिंग दिन
जो लोग अपना वजन और स्वास्थ्य देखते हैं, वे जानते हैं कि दही और दलिया सबसे उपयोगी और आहार संबंधी खाद्य पदार्थ हैं। उनकी मदद से, आप पाचन तंत्र की कार्यात्मक क्षमता में सुधार कर सकते हैं, शरीर को साफ कर सकते हैं और आवश्यक पदार्थों के साथ इसे संतृप्त कर सकते हैं। फ्लेक्स को पकाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें रात भर ठंडे पानी डालना चाहिए। केफिर और दलिया पर उतारना इस तरह दिखता है:
- नाश्ता: बेरीज या शहद के 1 चम्मच के साथ दलिया;
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। दही;
- दोपहर का भोजन: 1 बड़ा चम्मच। केफिर और हरी सेब;
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। दही;
- रात का खाना: चाय और राई टुकड़ा;
- सोने जाने से पहले: 1 बड़ा चम्मच। केफिर।
स्ट्रॉबेरी और दही पर दिन उतारना
गर्मियों में, पोषण विशेषज्ञ उपयोगी अनलोडिंग के इस विकल्प का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो विशेष रूप से मीठे प्रेमियों से अपील करेगा। जामुनों की संरचना में बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ होते हैं, जो न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। स्ट्रॉबेरी शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, जो पाचन तंत्र के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। केफिर और स्ट्रॉबेरी पर उपवास दिवस बनाने के तरीके पर कई युक्तियां हैं:
- ज्यादातर मामलों में, वजन घटाने के लिए एक कॉकटेल का उपयोग किया जाता है, जो 300 ग्राम जामुन और कम वसा वाले केफिर के साथ तैयार होता है, जिसकी मात्रा पेय की वांछित स्थिरता के आधार पर निर्धारित होती है। एक दिन में आप इन कॉकटेल के तीन हिस्सों को पी सकते हैं।
- आप अलग-अलग भोजन खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पहले जामुन, और थोड़ी देर केफिर के बाद। कृपया ध्यान दें कि एक दिन के लिए आप 1 किलो से अधिक जामुन और 1.5 लीटर केफिर नहीं कर सकते हैं।
चेरी और दही पर आराम दिन
मीठे, रसदार, सुगंधित, स्वस्थ, पौष्टिक, यह चेरी के बारे में सब कुछ है, जिसे एक दिन में शामिल किया जा सकता है। यह न केवल शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ आपूर्ति करता है, बल्कि भूख से राहत देता है, चयापचय और जीआईटी में सुधार करता है। बेरीज के मूत्रवर्धक प्रभाव का उल्लेख करना उचित है, जिसके लिए आप सूजन के बारे में भूल सकते हैं।
- यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक उपवास दिन पर केफिर कितना पीना है और आप कितने जामुन बर्दाश्त कर सकते हैं, इसलिए दैनिक दर 1 लीटर किण्वित दूध 1-2% वसा और 1.5 किलो बेरीज है।
- कुल राशि बराबर भागों में विभाजित है और हर 3 घंटे खाते हैं।
- आप सामग्री को मिलाकर कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। केफिर और चेरी पर उतारने वाले दिन के दौरान पानी की शेष राशि को भरने के बारे में मत भूलना।
केफिर और कुटीर चीज़ पर दिन उतारना
प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रशंसक उस विकल्प का उपयोग कर सकते हैं जिसमें किण्वित दूध उत्पाद संयुक्त होते हैं। दही और दही पर उतारना इस तथ्य के कारण प्रभावी है कि दोनों उत्पाद आहार संबंधी हैं, और वे शरीर में आसानी से अवशोषित होते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। इसकी संरचना में, उपयोगी एमिनो एसिड होते हैं, जो यकृत और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह कुटीर चीज़ के ध्यान और आसान मूत्रवर्धक प्रभाव होना चाहिए।
कॉटेज पनीर-केफिर अनलोडिंग दिन में 350-500 ग्राम कॉटेज चीज शामिल है जिसमें 5% से अधिक और केफिर के 1 एल की वसा सामग्री होती है, जो गैर-वसा भी होनी चाहिए। इसके अलावा, आप हरी चाय और पानी पी सकते हैं। उत्पादों को व्यक्तिगत रूप से खाया जा सकता है या एक साथ मिश्रित किया जा सकता है। आंशिक भोजन को उतारने के लिए प्रयोग करें, ताकि भूख से पीड़ित न हो। सप्ताह में एक बार यह अनलोडिंग की सिफारिश की जाती है, लेकिन अधिक बार नहीं।
कीवी और दही के लिए दिन उतारना
विदेशी फल न केवल स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी उपयोगी है। यह चयापचय को गति देता है और वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, प्रोटीन चयापचय को सामान्य करता है और पाचन तंत्र का काम करता है। मोटे तंतुओं की उपस्थिति के कारण, कीवी शरीर को शुद्ध करने और खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इस तरह के एक दिन का चयन, केफिर और कीवी अलग से खाया जा सकता है, या आप इन उत्पादों से कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। एक दिन में 1.5 लीटर केफिर पीना और 6 फल खाना जरूरी है। यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आप तीन दिनों तक निर्वहन बढ़ा सकते हैं, लेकिन अब नहीं।
केफिर और केला पर दिन उतारना
वजन घटाने के दौरान पोषण विशेषज्ञ केले के दुरुपयोग की सिफारिश नहीं करते हैं, क्योंकि वे उच्च कैलोरी फलों से संबंधित हैं, लेकिन वे उतारने के लिए उपयुक्त हैं। वे पौष्टिक और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करते हुए पोषण कर रहे हैं। केले-केफिर उतारने वाले दिन में तीन पके केले और 1 लीटर केफिर 2.5% वसा शामिल है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आप हरी चाय और पानी पी सकते हैं। आप अलग-अलग भोजन खा सकते हैं, आप कॉकटेल तैयार कर सकते हैं।
केफिर और खीरे पर दिन उतारना
वजन घटाने के लिए एक उपयोगी सब्जी एक ककड़ी है, जो 90% पानी है, इसलिए यह कैलोरी में कम है। इसके अलावा, वह शरीर को साफ करता है, इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है। केफिर और खीरे पर उतारना कॉकटेल पर हो सकता है, जिसके लिए सामग्री मिश्रित होती है, लेकिन अन्य विकल्प भी होते हैं। एक दिन में खट्टा दूध पीने के 1 लीटर पीना और सब्जियों के 1 किलो तक खाना जरूरी है। अनलोडिंग आंशिक शक्ति पर आधारित है। दिन के लिए मेनू इस तरह दिखता है:
- नाश्ता: खीरे, जड़ी बूटी और 1 बड़ा चम्मच। दही;
- नाश्ता: खीरे;
- दोपहर का भोजन: 50 ग्राम ब्रायनजा और 1 बड़ा चम्मच के साथ सलाद की सेवा। दही;
- नाश्ता: ककड़ी;
- रात्रिभोज: जैतून का तेल के साथ खीरे और हिरन;
- सोने जाने से पहले: 1 बड़ा चम्मच। केफिर।
केफिर और prunes पर दिन उतारना
वजन घटाने के लिए सूखे फल की अनुमति है, लेकिन केवल छोटी मात्रा में। मीठे प्रुनों को उच्च कैलोरी नहीं कहा जा सकता है, इसलिए 100 ग्राम पर केवल 260 किलोग्राम की आवश्यकता होती है। वह भूख से खुद को जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाने में सक्षम है। Prunes रक्त में चीनी के स्तर को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, जो कुछ मीठा खाने की इच्छा को कम करता है। यह सूखा फल चयापचय में सुधार करता है। केफिर के साथ संयोजन में आप वजन कम करने के लिए एक प्रभावी साधन प्राप्त कर सकते हैं।
केफिर और प्रुनों पर उतारने वाले दिन के नियम इंगित करते हैं कि इन दो अवयवों के कॉकटेल तैयार करना आवश्यक है, और अनुपात को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, जो स्वयं के स्वाद द्वारा निर्देशित होते हैं। इसे पूरे दिन बराबर भागों में अनुशंसित किया जाता है। कृपया ध्यान दें कि प्रस्तुत कॉकटेल में मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है, इसलिए सप्ताहांत में अनलोडिंग खर्च करें।