हाल ही में, राहत प्रेस न केवल पुरुष बल्कि महिला संपत्ति बन गई है। अब हर आत्म-सम्मानित लड़की को बस सपना देखना चाहिए, और उसके पेट पर क्यूब्स बनाने के लिए सब कुछ करना चाहिए। चाहे यह बहुत उपयोगी हो, और चाहे महिलाओं के लिए यह आवश्यक है दार्शनिक प्रश्न है। लेकिन फैशन फैशन है, और इसलिए, इसका हिस्सा कुछ हद तक पालन नहीं किया जा सकता है। इसलिए, राहत पर अभ्यास - यह वही है जो आपको चाहिए।
क्यूब्स कहां से आते हैं?
क्यूब्स - यह मांसपेशियों की राहत है, जो लंबे और थकाऊ प्रशिक्षण द्वारा बनाई गई है। क्यूब्स को दिखने के क्रम में, उन्हें वसा से ढंकना नहीं चाहिए। अक्सर, लड़कियां जो प्रेस की राहत के लिए व्यायाम करने के लिए अपना पूरा समय और ऊर्जा समर्पित करती हैं, ईमानदारी से समझ में नहीं आती कि वे परिणाम क्यों नहीं देखते हैं। इसका कारण यह है कि आप आहार या व्यायाम में शामिल नहीं हो सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, आप थोड़ा गर्भवती नहीं हो सकते हैं। यदि आप राहत के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो परिवर्तन और आहार में कमी करें।
लड़कियों के लिए राहत के अभ्यास के अलावा, आपको पोषण की डायरी मिलनी चाहिए, जिसके साथ आप अपने आहार का विश्लेषण कर सकेंगे। बड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें - आप राहत के बारे में भी सपने नहीं देख सकते हैं। प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें और बहुत सारे पानी पीएं।
अभ्यास
- अब हम प्रेस की राहत पर अभ्यास करेंगे, हालांकि शरीर के सभी हिस्सों के लिए "क्यूब्स" का सिद्धांत एक है - वसा चलाएं और मांसपेशियों पर काम करें।
- बार की मुद्रा कोहनी और मोजे पर जोर दिया जाता है। आपका काम - आईपी से शरीर और नितंबों को उठाने के लिए, एक पहाड़ या पिरामिड बनाते हैं। हम 25 पुनरावृत्ति करते हैं। इसके बाद, 10 दृष्टिकोण पूरा करने, 15 सेकंड के लिए बार की मुद्रा रखें। योग्य प्लैंक को राहत के लिए सबसे अच्छा अभ्यास माना जाता है, क्योंकि यह पेट को "खींचने" का प्रभाव भी बनाता है।
- उसके सिर पर फैला हुआ हाथ, उसके सिर पर लेट गया। साथ ही चाप की स्थिति में हथियारों और पैरों को उठाएं। हम 25 बार प्रदर्शन करते हैं। फिर 20 सेकंड के लिए आर्क स्थिति रखें।
- आईपी - पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुकाव, शरीर के साथ हाथ। हम अपने पैरों को फर्श से धक्का देते हैं, उन्हें बाहर खींचते हैं और उन्हें सिर से कम करते हैं। इस स्थिति से, अधिकतम श्रोणि उठाएं और, प्रेस को दबाकर, हम झटके को उल्टा बनाते हैं।
- आईपी - पीठ पर झूठ बोल रही है, किनारों पर फैली बाहों, पैर झुकते हैं। पैरों को दाएं कोण पर उठाएं, दाएं और बाएं घुमाएं, अपने मोजे के साथ फर्श को छूएं।
- राहत पर हमारे परिसर में अंतिम अभ्यास। आईपी - पीठ पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों पर 45 ⁰ के कोण पर झुकते हैं। सिर और पैरों को एक ही समय में फर्श से फाड़ते हुए जुड़े हुए हैं।