ओमेगा -3 फैटी एसिड न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। यह पदार्थ शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर मानसिक और शारीरिक श्रम में वृद्धि की अवधि के दौरान। यह खाद्य उत्पादों और रासायनिक तैयारियों में दोनों पाया जा सकता है। ठंडे समुद्र और महासागरों में रहने वाली मछली से ओमेगा -3 वसा प्राप्त करना सबसे अच्छा है। आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर सप्ताह में कम से कम 2 बार इन खाद्य पदार्थों के अपने आहार में शामिल होने की सलाह देते हैं। आदर्श मात्रा इस पदार्थ में समृद्ध 200 ग्राम मछली खाने के लिए है। इसके अलावा, ओमेगा -3 पौधे के खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल और नट्स में।
बॉडीबिल्डिंग में ओमेगा -3
इस पदार्थ को शामिल करने वाली तैयारी और भोजन, उन लोगों के आहार में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, खासकर अगर वर्कआउट्स का उद्देश्य बड़े पैमाने पर लाभ होता है। ओमेगा -3 मांसपेशी ऊतक के विनाश को रोकता है, जिसका अर्थ है कि यह पदार्थ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि करने में मदद करता है। इसके अलावा, फैटी एसिड रक्त की संरचना और वाहिकाओं की दीवारों की लोच में सुधार करते हैं, और वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं। यह संपत्ति बॉडीबिल्डर के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रशिक्षण कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के दौरान गंभीर तनाव के अधीन होता है
।वजन घटाने के लिए ओमेगा -3 का उपयोग
प्रत्यक्ष सबूत है कि फैटी एसिड में वजन कम करने की क्षमता है, नहीं। इन पदार्थों के मुख्य लाभों में यह तथ्य शामिल है कि जब आप कम से कम 1.3 ग्राम ओमेगा -3 एसिड लेते हैं, तो आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं। फैटी एसिड लंबे समय तक संतृप्ति बनाए रखने में मदद करते हैं। यह सब खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने, और इसके परिणामस्वरूप, दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करने में योगदान देता है। इसके कारण, वजन घटाने होता है।
कई महिलाएं कम वसा वाले आहार का चयन करती हैं, जो बदले में भूख की निरंतर भावना पैदा करती है और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस मामले में, ओमेगा -3 के साथ आहार भोजन सहित, आप इन समस्याओं को बहुत जल्दी और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। फिर भी यह कहना जरूरी है कि फैटी एसिड युक्त उत्पाद कम कैलोरी हैं।
इसके अलावा, यह ध्यान में रखना चाहिए कि वसा हानि के दौरान, फैटी पदार्थ रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं, इसके बाद उनके जलते हैं। यह दबाव बढ़ा सकता है और दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इस मामले में, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा -3 लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि इस पदार्थ के उपयोग से वजन घटाने की प्रक्रिया शरीर के लिए अधिक स्वस्थ और सुरक्षित हो जाएगी।
ओमेगा -3 के स्रोत
यदि आप वजन कम करने और खपत की मात्रा में काफी कमी करने का फैसला करते हैं, तो अपने आहार में आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है:
- मछली: हेरिंग, सामन, सरडिन्स, आदि;
- समुद्री भोजन: मुसलमान, स्क्विड, झींगा, आदि;
- वनस्पति तेल;
- बीज और पागल;
- सफेद गोभी और समुद्री गोभी, ब्रोकोली;
- डेयरी उत्पादों और अंडे।
यदि आपको इन उत्पादों को पसंद नहीं है, तो ओमेगा -3 के फायदेमंद गुणों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है
वजन कम करने और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, नियमित व्यायाम और उचित पोषण के साथ फैटी एसिड की खपत को जोड़ना आवश्यक है।
ओमेगा -3 से नुकसान
जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, इस पदार्थ के अधिकतम 4 ग्राम लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन केवल डॉक्टर की देखरेख में, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाया जा सके। इसके अलावा, 3 ग्राम से अधिक खुराक रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। यह भी विचार करने योग्य है कि आप ओमेगा -3 और रक्त को पतला करने वाली अन्य दवाओं को जोड़ नहीं सकते हैं।