पतला होने की इच्छा आपको एक मिनट तक नहीं छोड़ती है? आपके सभी विचार पेट से छुटकारा पाने के लिए सवाल उठाते हैं और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर खो देते हैं और पेट को फ्लैट और लोचदार बनाते हैं? आपको बस अपने आप में विश्वास करना है! आप इसे लायक बना सकते हैं! और पेट के लिए हमारा आहार आपको पेट को सपाट और लोचदार बनाने में मदद करेगा, और पक्ष तंग और लोचदार हैं। एक सपाट पेट के लिए आहार में एक स्वस्थ आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में भी योगदान देता है।
वजन घटाने पेट के लिए मेनू आहार
सबसे पहले, आपको नमक छोड़ने की जरूरत है, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त पानी में देरी करता है। इसके अलावा आपको अपने आहार से सफेद रोटी, केक, बिस्कुट और बाकी के बेकिंग से बाहर निकलना होगा। चीनी और खाद्य पदार्थ न खाएं जिसमें यह निहित है।
लेकिन आहार के दौरान खपत फल की संख्या में वृद्धि उचित से अधिक होगी। साइट्रस फल का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, नींबू, संतरे या अंगूर। उनमें से सभी में वसा जलने की संपत्ति है, विशेष रूप से अंगूर। ताजा रस बनाओ, और जितनी बार संभव हो उतना पीएं, अधिमानतः खाली पेट पर।
प्रत्येक भोजन के साथ, आपको ताजा सब्जियों का सलाद खाना चाहिए। फैटी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने, पके हुए खाद्य पदार्थों को पकाए जाने के साथ, और अधिक आहार के लिए फैटी सूअर का मांस मांस, उदाहरण के लिए, चिकन या वील को सीमित करने का प्रयास करें। भोजन के बीच का ब्रेक लगभग 4 घंटे होना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच फल का काटने खाते हैं। धीरे-धीरे भोजन को चबाने, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे की आवश्यकता होती है। बिस्तर से पहले मत खाओ और दिन के दौरान ज्यादा खपत न करें। सब कुछ मामूली होना चाहिए ताकि शरीर आसानी से सही चयापचय पर वापस आ सके।
पेट स्लिमिंग आहार के दौरान, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, गैस के बिना खनिज पानी और चीनी के बिना हरी चाय इस आहार के लिए सही हैं। मजबूत काले चाय और कॉफी छोड़ दो। शराब और ऊर्जा पेय सख्ती से प्रतिबंधित हैं।
हम पेट के लिए सख्त आहार मेनू नहीं देते हैं, पेट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं। फलों और सब्ज़ियों को छोड़कर, पोषण में खुद को बहुत सीमित न करें, आप खट्टे-दूध उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल न्यूनतम वसा सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात मामूली रूप से छोटी भागों में और नियमित रूप से होती है। यदि आपको आहार के दौरान कोई विशेष परिवर्तन नहीं दिखता है, तो आप खाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन भोजन की संख्या नहीं। आप प्रशिक्षण की तीव्रता भी बढ़ा सकते हैं और भार बढ़ा सकते हैं।
वजन घटाने के पेट के लिए आहार में एक शून्य है - यह आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। आखिरकार, आपके शरीर के हिस्सों के हिस्सों पर शारीरिक श्रम के आवेदन के साथ-साथ पक्ष और पेट, आहार अधिक प्रभावी होगा और नतीजा लंबे समय तक नहीं लगेगा।
खैर, भोजन के साथ, हमने पता लगाया, अब आप व्यायाम करने जा सकते हैं।
पेट के लिए व्यायाम
ये अभ्यास कुर्सी से उठने के बिना, कार्यालय में या घर पर, काम पर किया जा सकता है।
- सीट से हाथ पकड़कर कुर्सी पर बैठो। अब आपको अपनी ठोड़ी उठाने की जरूरत है, अधिकतम अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को उठाएं। धीरे-धीरे हमारे पैरों को बाईं ओर बाएं, फिर दाईं ओर मुड़ें। पुनरावृत्ति की संख्या 10 है। भविष्य में, पुनरावृत्ति को बढ़ाएं।
- कुर्सी पर बैठो, अपने घुटनों को ले जाएं, और अपने पैरों को फर्श पर आराम करें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और, निकालने के बाद, पेट की मांसपेशियों को दबा दें। फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। में सांस लें, फिर निकालें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। 5 पुनरावृत्ति करें, एक बार में इस नंबर को बढ़ाएं।
निम्नलिखित अभ्यास मंजिल पर किया जाना चाहिए।
- अपने पैरों को फर्श पर दबाकर, अपनी पीठ पर लेट जाओ। हथियार सिर के पीछे पार हो जाते हैं। एक साथ exhale
कंधे और छाती उठाना। फिर निकालें, और आसानी से शुरुआती स्थिति पर वापस आ जाओ। इस अभ्यास के दौरान, कमर को मंजिल पर दबाया जाना चाहिए, और ठोड़ी आगे और ऊपर खिंचाव चाहिए। हर बार संख्या में वृद्धि, 30 पुनरावृत्ति करो। - अपनी पीठ पर लेटें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं, अपने दाएं सीधी पैर को दाएं कोण पर उठाएं। अब श्रोणि उठाओ और कम करें। 5 पुनरावृत्ति करें, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।
आप एक उछाल का उपयोग भी कर सकते हैं, एक रस्सी रस्सी के साथ कूद सकते हैं और सुबह में चला सकते हैं। यह वजन कम करने और आपकी आकृति को एक पतला रूप देने में मदद करेगा।
पेट के लिए यह आहार पर्याप्त तेज़ होने के लिए, यह पेट और पक्षों को साफ करने में मदद करेगा, और आपके कमर को पतला कर देगा। आपको अपनी फर्म और गंदे पेट मिलेंगे, मेरा विश्वास करो!