अधिक आहार, अधिक वजन जो वजन कम करना चाहते हैं। कारण, शायद कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी में नहीं है, लेकिन मीडिया में ... सुंदर क्या है और हम सभी को क्यों लगता है कि सद्भाव अच्छा है? ऐसे समय थे जब "पतले" चपटे थे, क्योंकि ऐसा माना जाता था कि एक महिला के पास "शानदार रूप" होना चाहिए।
इसलिए, यदि आप सौंदर्य की आधुनिक अवधारणाओं को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको लगातार वजन कम करना होगा। लेकिन वास्तव में एक प्रभावी और हानिकारक आहार कैसे प्राप्त करें? एक अच्छा विकल्प एक वसा जलने आहार हो सकता है।
आधार
महिलाओं के लिए वसा जलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर देती है। प्रोटीन के पाचन पर अधिकतम समय और संसाधन होते हैं, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के कारण, मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण आपको वजन कम करने की संभावना नहीं है, और शरीर पोषक तत्वों के बिना भूख नहीं है, जो प्रोटीन भोजन में एक दर्जन दर्जन है।
एक शब्द में, आपको फाइबर के साथ संयोजन में कम वसा सामग्री वाले प्रोटीन खाने की जरूरत है। लेकिन यह सब नहीं है। एक प्रभावी वसा जलने वाले आहार के लिए, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि क्या और कब खाना चाहिए।
भोजन
हम आपको दैनिक भोजन प्रदान करते हैं जिसमें चार भोजन होते हैं: नाश्ता, दोपहर का खाना, नाश्ता और रात का खाना:
- नाश्ता - प्रोटीन उत्पाद + फल और सब्जी उत्पाद।
- दोपहर का खाना - प्रोटीन, फल और सब्जी और कार्बोहाइड्रेट उत्पाद।
- दोपहर का नाश्ता - प्रोटीन, फल और सब्जी और कार्बोहाइड्रेट उत्पाद।
- रात्रिभोज एक प्रोटीन और सब्जी उत्पाद है।
प्रोटीन उत्पादों में से, हम अनुशंसा करते हैं (राशि एक भोजन के लिए गणना की जाती है):
- दूध और लैक्टिक एसिड उत्पादन - कम वसा (2.5% वसा सामग्री तक), एक समय में 120 मिलीलीटर, लेकिन एक अन्य प्रोटीन उत्पाद के आधा हिस्से के अतिरिक्त;
- मछली और समुद्री भोजन - 200 ग्राम;
- कुक्कुट और दुबला मांस - 150-200 ग्राम;
- चिकन अंडे - 2 टुकड़े;
- कुटीर चीज़ (5% तक वसा सामग्री) - 100-150 ग्राम;
- पनीर कम वसा वाले किस्मों - 60 ग्राम।
- फल और सब्जी उत्पाद:
- सूखे फल - 60 ग्राम;
- फल - 300 ग्राम, लेकिन केला और अंगूर के बिना (यह सबसे प्यारा फल है );
- सब्जी सलाद (आलू और फलियां के बिना), या कई सारी सब्जियां;
- सब्जियां उबले (आलू नहीं, मक्का नहीं और फलियां बिना);
- डिब्बाबंद सब्जियों से केवल मक्का और मटर।
कार्बोहाइड्रेट उत्पाद:
- राई रोटी - 1 टुकड़ा;
- प्यूरी - आलू, मटर, फल 4 बड़ा चम्मच;
- एक वर्दी में उबला हुआ आलू - 2 पीसी;
- चावल, अनाज 3-4 चम्मच;
- durum गेहूं से macaroni।
बारीकियों
पेट के लिए वसा जलने वाले आहार में भोजन सेवन की मात्रा और क्रम अपरिवर्तित होना चाहिए। जागने के बाद 2 घंटे बाद नाश्ता नहीं किया जाना चाहिए। यह त्वरित चयापचय और सक्रिय वसा जलने की प्रक्रिया की कुंजी है।
फलों में, साइट्रस और अंगूर के लिए वरीयता देते हैं, वे उनके साथ वसा बर्नर ज्ञात हैं प्रक्रिया प्रक्रिया तेज हो जाएगी। हालांकि, दोपहर में फल नहीं खाया जाना चाहिए। फ्रक्टोज की सामग्री के कारण, वे इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, और इसलिए भूख की भावना को उत्तेजित करते हैं। शाम को, सब्जी उत्पादों का चयन करें।
आपके आहार में रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी होना चाहिए।
सावधानियों
प्रोटीन गुर्दे से निकलते हैं, और उनकी अत्यधिक खपत पहले ही कमजोर गुर्दे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आपके पास गुर्दे की विफलता है, तो 100% प्रोटीन आहार आपके लिए नहीं है! आपके गुर्दे बस इतने सारे प्रोटीन को वापस लेने का सामना नहीं कर सकते हैं।
सहायक उत्पाद
आहार एक आहार है, लेकिन क्लासिक हमेशा काम करता है। यदि आप एथलीटों के लिए एक वसा जलने वाले आहार से चिपके रहते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप उन उत्पादों पर विशेष ध्यान दें जो पेट पर वसा के साथ निर्दयी हैं, और केवल मांसपेशियों को छोड़ दें। उनमें से:
- पालक;
- नारियल का तेल;
- चीनी और दूध के बिना दलिया;
- सेब।
इन उत्पादों की खपत किसी भी आहार के साथ वजन घटाने में योगदान करने की गारंटी है।