फ्रैक्शनल भोजन को एक लंबा और उपयोगी आहार माना जा सकता है, जिस तरह से, डॉक्टर बहुत प्यार करते हैं। उचित अंशकालिक पोषण वजन कम करने और अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, आंशिक पोषण की प्रणाली को देखते हुए, आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, अपनी खाने की आदतों को बदल देंगे और पाठ्यक्रम लेने के बाद निश्चित रूप से स्वस्थ भोजन पर स्विच करेंगे। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि खाने की इस योजना के संबंध में वजन घटाने प्रति सप्ताह केवल 2 किलोग्राम है। यह इस तथ्य के कारण है कि त्वचीय वसा जलती है, और शरीर से पानी की सरल वापसी नहीं होती है। बेशक, आप सही रास्ते पर हैं!
तो, अब हम आंशिक पोषण के गुणों और सिद्धांतों से परिचित होंगे, ताकि आप पहले से ही स्वस्थ और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दे सकें।
आंशिक बिजली की आपूर्ति के लाभ:
- दिन के आदत मोड को मूल रूप से बदलने और महंगे उत्पादों को खरीदने के लिए जरूरी नहीं है;
- आप भूख की भावना को भूल जाएंगे;
- भोजन की कैलोरी सामग्री लगातार कम हो रही है, और इससे आपकी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रभावित नहीं होती है;
- आप उद्देश्य से शरीर में सुधार करते हैं और अधिकतर आहार के साथ सामान्य चक्कर आना या सामान्य कमजोरी का अनुभव नहीं करते हैं;
- वजन घटाने लंबे समय तक है, इसलिए पाठ्यक्रम पूरा होने के बाद जलाया पाउंड वापस नहीं आएगा;
- आप आटे, मीठा, तला हुआ और फैटी छोड़ने के लिए भविष्य में खाने के व्यवहार और आसानी से खाने के मॉडल को बदलने में सक्षम होंगे;
- अलग-अलग पुरानी बीमारियों वाले लोगों को आंशिक भोजन दिखाया जाता है और इसका दुष्प्रभाव नहीं होता है;
- यदि आप सिस्टम के सभी नियमों का अनुपालन करते हैं, तो आप आसानी से रक्त शर्करा को कम करने में सक्षम होंगे, जो आपको मधुमेह से पीड़ित होने पर आपके स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करेगा, लेकिन इस मामले में डॉक्टर के साथ परामर्श अभी भी आवश्यक है;
- छोटे हिस्सों का उपयोग शरीर को जल्दी से भोजन पचाने में मदद करता है, आप पेट और सूजन में भारीपन के बारे में भूल जाएंगे।
आंशिक पोषण के मुख्य मुख्य सिद्धांत:
- भोजन को 4 घंटे के अनुमानित अंतराल के साथ कम से कम 5-6 बार लिया जाना चाहिए;
- आंशिक भोजन के लिए भाग का आकार एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए;
- पेट में फिर से भरने की भूख और इच्छा होने पर भी खाना लेना सुनिश्चित करें;
- नाश्ता हमेशा आवश्यक है, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक फाइबर युक्त उत्पादों को वरीयता देना;
- दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, गर्म व्यंजन, जैसे सूप, स्ट्यूड सब्जियां और मांस, सबसे अच्छी सेवा की जाती है;
- आप सब्जियों और फलों के साथ-साथ सलाद, कम वसा वाले किस्मों के कॉटेज पनीर, प्राकृतिक unsweetened दही और केफिर, सब्जी सूप और अनाज के साथ एक नाश्ता कर सकते हैं;
- अपने दैनिक आहार के संतुलन की निगरानी करना न भूलें, और विटामिन के अतिरिक्त स्रोत भी लें और तत्वों का पता लगाएं;
- यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को वरीयता दें;
- एक दिन के लिए एक विशेष नोटबुक में अपने भोजन की योजना बनाएं, इससे आपके वजन घटाने में कमी आएगी;
- ताजा पानी और हरी चाय के आवश्यक 2 लीटर के बारे में मत भूलना।
नमूना मेनू
और अब आपका ध्यान आंशिक पोषण का अनुमानित साप्ताहिक मेनू है, जिसे आप अपने स्वाद वरीयताओं के अनुसार विविधता या पूरक कर सकते हैं:
नाश्ता सब्जियों का एक सलाद है, तीन चिकन अंडे का एक आमलेट।
स्नैक - कुटीर चीज़ के 100 ग्राम, आधे सेब, एक नारंगी या केले।
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन स्तन, vinaigrette और रोटी का एक टुकड़ा।
स्नैक - 100 ग्राम प्राकृतिक unsweetened दही, आपके पसंदीदा फल का आधा।
रात्रिभोज - कम वसा वाले किस्मों की उबला हुआ मछली, स्ट्यूड गोभी और रोटी का टुकड़ा।
स्नैक - कम वसा वाले केफिर या दूध।