लेंटन नाश्ता स्वीकृत अवयवों की सीमाओं के भीतर फिट होना चाहिए और साथ ही संतुलित, पौष्टिक और स्वादिष्ट होना चाहिए। सबसे पहले यह कार्य असहनीय प्रतीत हो सकता है, लेकिन परंपरागत सुबह के भोजन के लिए पारंपरिक किसी भी पकवान को दुबला बनाया जा सकता है, संरचना को सही किया जा सकता है।
उपवास के दिनों में नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए?
उपवास के नाश्ते के बोल्ड और मूल विचार पाक प्रयोग समर्थकों की साज़िश करेंगे, और अधिक मामूली उन लोगों के अनुरूप होंगे जो साधारण घर से बने व्यंजनों के आदी हैं।
- सामान्य सुबह दलिया पानी पर पकाया जाता है, और पौष्टिक मूल्य के लिए सूखे फल, नट, शहद जोड़ें। वास्तविक योजक, जैसा कि पहले, बेरीज या फल होगा।
- सैंडविच के समर्थकों को आहार को अनुकूलित करने के लिए हल्के पतले, सब्जी पेस्ट, मशरूम कैवियार के साथ रोटी या टोस्ट जोड़ना सफल होगा। दुबला सैंडविच का मूल, स्वादिष्ट और भूख संस्करण - जैतून का तेल, टमाटर, लहसुन और तुलसी के साथ इतालवी ब्रूसचेट्टा।
- उन लोगों के लिए जो आकृति का पालन करते हैं या अतिरिक्त वजन के साथ लड़ते हैं, हर दिन के लिए सबसे अच्छा दुबला नाश्ता - सब्जी के तेल के आधार पर ड्रेसिंग के साथ सभी प्रकार की सब्जी या फल सलाद।
नाश्ते के लिए दलिया खा रहा है
नाश्ता के लिए दुबला दलिया खाना पकाने केवल पानी पर ही हो सकता है। इस तरह के पकवान का अप्रिय स्वाद समृद्ध करना आसान है, स्वाद के लिए वेनिलीन या वेनिला चीनी का एक चुटकी जोड़ना। प्रजनन और पौष्टिक सामग्री में कुछ हद तक नट्स या सूखे फल शामिल होंगे जिन्हें धोया जाना चाहिए, नरमता के लिए उबला हुआ होना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो पीस लें।
सामग्री:
- जई फ्लेक्स - 1 गिलास;
- पानी - 2 कप;
- दानेदार चीनी - 1-2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी - 1 मुट्ठी भर;
- वैनिलीन - चुटकी;
- नमक - चुटकी।
तैयारी
- उबलते पानी के साथ फ्लेक्स डाले जाते हैं।
- 1-5 मिनट के गले की विशेषताओं के आधार पर चीनी, वेनिला, नमक, खाना बनाना।
- दलिया को एक प्लेट में स्थानांतरित करें, जामुन जोड़ें और मेज पर दुबला स्वस्थ नाश्ता दें।
नाश्ते के लिए लेंटन सैंडविच
नाश्ते के लिए लेंटन सैंडविच ओवन में बेक्ड या फ्राइंग पैन में तला हुआ से तैयार किया जा सकता है: बैंगन, उबचिनी, आलू, घंटी मिर्च। रोटी के स्लाइस के साथ आदर्श रूप से उपयुक्त प्लेट-कट मशरूम हैं। अनुमत दिनों में, मछली के स्लाइस के साथ सैंडविच बनाये जाते हैं: स्मोक्ड, तला हुआ या उबला हुआ।
सामग्री:
- रोटी - 300 ग्राम;
- टमाटर - 2 पीसी।
- बैंगन - 1 टुकड़ा;
- बल्गेरियाई काली मिर्च और प्याज - 0.5 पीसी।
- पेपरिका, शुष्क तुलसी और लहसुन - स्वाद के लिए;
- वनस्पति तेल, नमक।
तैयारी
- वांछित अगर पतली स्लाइस में रोटी काट, परत काट लें।
- प्लेटों, नमकीन, जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ स्वाद के साथ सब्जियां, तेल के साथ छिड़काव और 15 मिनट के लिए ओवन में 200 डिग्री पर पकाया जाता है।
- टोस्टर रोटी में ताजा या सूखा छोटा तेल के साथ छिड़क दिया जाता है, पेपरिका के साथ छिड़काव, बेक्ड सब्जियों के साथ पूरक।
- एक दूसरे रोटी टुकड़े के साथ सैंडविच को कवर करें और मेज पर एक दुबला नाश्ते की सेवा करें।
नाश्ते के लिए नाश्ता सलाद
यदि आप एक हल्का दुबला नाश्ता बनाना चाहते हैं, तो सलाद व्यंजनों को विचार को समझने के लिए आदर्श होगा। हमेशा सब्जियों के सभी प्रकार के संयोजन का विचार: जैतून के तेल में सलाद मिश्रण और ड्रेसिंग के साथ कच्चे या उबले हुए। और जो सुबह में मीठे व्यंजन पसंद करते हैं, अब फल वर्गीकरण का नाश्ता बनाने का समय है।
सामग्री:
- mandarin या नारंगी - 1 पीसी .;
- गाजर - 1 टुकड़ा;
- सेब - 0,5 टुकड़े;
- दलिया फ्लेक्स - 0.5 कप;
- किशमिश सफेद - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- चीनी गन्ना - 1 चम्मच।
तैयारी
- फ्लेक्स धोए गए किशमिश के साथ मिश्रित होते हैं, उबलते पानी के साथ डाले जाते हैं, 15 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।
- नसों और फिल्मों के cubes के बिना Shirkuyut सेब और साइट्रस का मांस।
- गाजर grate।
- दलिया और किशमिश के साथ सामग्री मिलाएं, उन्हें खिलाते हुए कटोरे में डाल दें और एक चम्मच में पतला चीनी पानी के चम्मच से सिरप डालें।
नाश्ते के लिए लेंटन कैसरोल
बलगुर, फल और गाजर से तैयार किए गए स्वादिष्ट लेंटन नाश्ते, आपके स्वाद के अनुकूल होना आसान है। प्रयुक्त अनाज चावल, गाजर के साथ कद्दू या अन्य अवयवों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। तिथियों के अलावा, इसे किशमिश, सूखे खुबानी, prunes, कैंडी फलों के सभी प्रकार, कटा हुआ पागल जोड़ने की अनुमति है।
सामग्री:
- Bulgur - 150 ग्राम;
- गाजर - 300 ग्राम;
- नारंगी - 1 टुकड़ा;
- तिथियां - 100 ग्राम;
- शहद तरल - स्वाद के लिए;
- वनस्पति तेल - 50 मिलीलीटर;
- नमक, पानी।
तैयारी
- Bulgur उबलते पानी के एक लीटर डालना, पूरी तरह से ठंडा होने तक, ढक्कन के नीचे छोड़ दें, एक चलनी पर folded।
- एक grater पर गाजर पीस, 15 मिनट तेल पर जोड़ें।
- नारंगी छील और कटे हुए मांस को फ्राइंग पैन में जोड़ें, बिना पिट के तिथियों को मिलाएं।
- बुलूर के मौसम, शहद के साथ मौसम, आकार में डाल दिया।
- एक दुबला नाश्ता 180 डिग्री पर 20 मिनट सेंकना।
एवोकैडो के साथ लेटेन नाश्ता
वे जल्दबाजी में उपवास, नाश्ते के लुगदी के साथ रेसिपी बनाने में मदद करेंगे, जो अपने उत्कृष्ट पोषण और स्वाद गुणों के लिए प्रसिद्ध है। यहां तक कि यदि आप फलों के टुकड़ों को काटते हैं, तो टोस्टर में सूखे रोटी पर रखें और थोड़ी नमक लें, आपको एक स्वादिष्ट सैंडविच मिलेगा। एक और मूल समाधान avocado का एक हल्का सलाद है।
सामग्री:
- avocados - 1 टुकड़ा;
- बल्गेरियाई काली मिर्च और लाल प्याज - 0.5 पीसी।
- टमाटर - 2 पीसी।
- croutons - 100 ग्राम;
- टोफू पनीर - 100 ग्राम;
- सोया सॉस - 20 मिलीलीटर;
- नींबू का रस और जैतून का तेल - 0.5 बड़ा चम्मच प्रत्येक। चम्मच।
तैयारी
- एवोकैडो लुगदी, बल्गेरियाई काली मिर्च, टमाटर के cubes स्लाइस।
- उसी तरह प्याज और टोफू को तोड़ दिया।
- एक सलाद कटोरे में सामग्री मिलाएं, तेल, रस और सोया सॉस के मिश्रण से भरें, फिर एक लेंटन स्वादिष्ट नाश्ता परोसा जाता है।
लेटेन नाश्ता आमलेट
उपयोगी उपवास नाश्ते उन लोगों के लिए देवता हैं जो अधिक वजन के साथ संघर्ष करते हैं या स्वास्थ्य के लिए केवल मूल्यवान उत्पादों को खाकर अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। क्लासिक आमलेट का एक शानदार विकल्प चम्मच आटा का एक पकवान होगा, जो चिपचिपाहट और चिपचिपापन के साथ चिपकने वाला होता है।
सामग्री:
- आटा अखरोट - 1.5 कप;
- फलों के बीज - 3 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- टमाटर - 1 पीसी।
- हल्दी, काली मिर्च, थाइम - चुटकी से;
- हिरन - 1 गुच्छा;
- जैतून या जैतून - स्वाद के लिए;
- वनस्पति तेल, नमक।
तैयारी
- एक कॉफी ग्राइंडर के साथ फ्लेक्स बीजों को पीसें, चम्मच आटे के साथ गठबंधन करें।
- मसाले और एक गिलास पानी का एक तिहाई जोड़ें, मिश्रण।
- उन्होंने कट टमाटर लुगदी, हिरन, जैतून की मंडलियों के आधार पर रखा।
- ढक्कन के नीचे मोटी पेनकेक्स की समानता में एक तेल के फ्राइंग पैन में आधार के हिस्से डाल दें और एक दुबला आमलेट फ्राइज़ करें।
नाश्ते के लिए लेटेन टोस्ट
एक टोस्टर और अनुमत उत्पादों के न्यूनतम सेट होने के साथ जल्दबाजी में उपवास लंच तैयार करना आसान है। रोटी के पूरक स्वादिष्ट स्लाइस बीन्स से किसी भी सब्जी, मशरूम कैवियार, पास्ता या पाट हो सकते हैं। स्वीटहेड जाम, शहद या फल के साथ इस नुस्खा के रूप में एक स्नैक्स खाने से इंकार नहीं करेंगे।
सामग्री:
- रोटी - 4 स्लाइस;
- वनस्पति तेल - 50 मिलीलीटर;
- कीवी, केले, नारंगी, सेब, जामुन - स्वाद के लिए;
- शहद, दालचीनी - स्वाद के लिए।
तैयारी
- ब्रेड काटा जाता है, एक फ्राइंग पैन में या एक टोस्टर में गर्म तेल में तला हुआ, ब्राउनिंग के बाद तेल के साथ छिड़क दिया जाता है।
- फल काटा जाता है, टोस्ट पर रखा जाता है, दालचीनी के साथ छिड़क दिया जाता है और शहद से पानी मिलता है।
- एक कप कॉफी या चाय के साथ नाश्ते के लिए विशेष रूप से स्वादिष्ट ऐसे दुबला भोजन।
एक केला नाश्ता
सबसे तेज़ नाश्ता नाश्ते तैयार करें यदि आप शाम से एक कप कॉफी के अतिरिक्त होने का ख्याल रखते हैं। पूर्ण शीतलन के बाद, सुगंधित प्रकाश, और साथ ही केला लुगदी से पौष्टिक पाई भी अधिक स्वादिष्ट हो जाती है और कामकाजी दिन के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत होगी, जिससे उपभोक्ताओं को सकारात्मक लगेगा।
सामग्री:
- केले - 2 टुकड़े;
- गेहूं का आटा और मकई का आटा - 1 गिलास;
- चीनी और वनस्पति तेल - प्रत्येक 0.5 गिलास;
- फलों का रस - 1 गिलास;
- नमक - एक चुटकी;
- सोडा - 0,5 छोटा चम्मच।
- वेनिला।
तैयारी
- खुली केले को कुल्लाएं जब तक वे मसालेदार न हों, मक्खन और रस के साथ मिलाएं।
- अलग-अलग, दो प्रकार के आटे, वेनिला, नमक, सोडा को मिलाएं।
- शुष्क सामग्री पर तरल आधार डालो, हलचल।
- द्रव्यमान को मोल्ड में डालें और 180 डिग्री 50 मिनट पर एक पाई सेंकना।
मल्टीवायरेट में लेटेन नाश्ता
मल्टीवायरेट में नाश्ते के लिए दाल तैयार करना सुविधाजनक और व्यावहारिक है। चुने हुए नुस्खा के अनुसार सभी अनुमत सामग्री को कटोरे में डालकर, या अपनी कल्पना दिखाते हुए, आप बिना किसी संदेह के स्वादिष्ट और पौष्टिक पकवान परिवार को खिलाने में सक्षम होंगे। आप चावल, मक्का, बाजरा या अन्य अनाज का चयन कर सकते हैं, फल, सूखे फल या जामुन के कद्दू स्लाइस के बजाय जोड़ना।
सामग्री:
- चावल - 150 ग्राम;
- कद्दू - 400 ग्राम;
- पानी 400 मिलीलीटर;
- चीनी - 100-150 ग्राम;
- सूखे फल - 150 ग्राम;
- पागल - एक मुट्ठी भर;
- नमक, वेनिला।
तैयारी
- मल्टीकार्क में धोए गए चावल के साथ एक कटा हुआ कद्दू रखना, वेनिला, चीनी, पागल, सूखे फल जोड़ना।
- पानी में डालो और 50 मिनट के लिए कार्यक्रम "चावल" या "क्वेंचिंग" में पकवान तैयार करें।