बहुत कम लोग अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं। और अक्सर विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति का कारण अतिरिक्त वजन होता है। एक विशेष bogatyr आहार उसे इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। उसके बारे में बहुत सी बात है, लेकिन वह वास्तव में क्या है, सभी को नहीं पता।
डॉ बोरमेंटल के बोगेटिर आहार के मुख्य सिद्धांत
तकनीक डॉ। बोर्मनेल के रूसी क्लिनिक के विशेषज्ञों द्वारा विकसित की गई थी। इसकी रचना में, न केवल पोषण विशेषज्ञ, बल्कि चिकित्सकों, चिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों ने भी हिस्सा लिया, क्योंकि आहार का उद्देश्य शरीर के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के लिए न्यूनतम जोखिम के साथ अतिरिक्त वजन के व्यक्ति से छुटकारा पाना है। यह न केवल आहार को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मनोवैज्ञानिक असुविधा से छुटकारा पाने के लिए भी है जो व्यवस्थित अतिरक्षण को बढ़ावा देता है।
वास्तव में, बोरमेंटल के लिए बोगेटियर आहार लोगों को एक नए तरीके से रहने में मदद करता है। सबसे पहले, पोषण के काफी कठोर सिद्धांत पेश किए गए हैं:
- दैनिक राशन की कुल कैलोरी सामग्री महिलाओं के लिए 1200 किलोग्राम से अधिक नहीं है और पुरुषों के लिए 1400 किलोग्राम है;
- भोजन प्रति दिन कम से कम 6 होना चाहिए;
- आखिरी नाश्ता - सोने के समय से 3 घंटे पहले, बाद में नहीं;
- भाग छोटे होना चाहिए - लगभग 200 ग्राम;
- मुख्य उत्पादों - प्रोटीन, दूध, सब्जियां , फल, अंडे;
- खाना गर्म या गर्म होना चाहिए;
- भोजन अलग होना चाहिए।
दूसरा, अपवादों के बिना प्रतिदिन सभी भोजनों को ध्यान में रखते हुए, कैलोरी की सावधानीपूर्वक गिनती रखना आवश्यक है। तीसरा, पूरी तरह शराब को खत्म करें।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हर समय ऐसे आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही समय-समय पर स्वयं को राहत दें। और "असफलताओं" के लिए दोष न दें, मुख्य बात यह है कि वे नियमित नहीं होते हैं। इसके अलावा, आपको अपने आप पर लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है - त्वरित परिणाम की उम्मीद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब वजन कम हो जाता है, तो वह कभी वापस नहीं आएगा।
वीर आहार की विशिष्ट विशेषताएं निम्नलिखित हैं:
- फैटी, मीठा, आटा, स्मोक्ड, दृढ़ता से नमकीन व्यंजन को पूरी तरह से बाहर करना जरूरी नहीं है, लेकिन उनका उपयोग कम से कम कम किया जाना चाहिए;
- हर दिन इसे मुख्य राशन में वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ने की अनुमति दी जाती है और कुल द्रव्यमान में इसके कैलोरीफ मूल्य को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
- संतृप्ति प्रभाव को बढ़ाने के लिए चीनी के बिना प्रत्येक भोजन को गर्म चाय के कप के साथ समाप्त किया जाना चाहिए।
वीर आहार का मेनू
नियम से आगे बढ़ना कि दैनिक मानदंड 1200-1400 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, दिन के लिए मेनू निम्नानुसार हो सकता है:
- पहला भोजन - नाश्ता - उबला हुआ अंडा, सब्जियों से सलाद (बेहतर कच्चा) या समुद्र काली, एक रोल के साथ चाय;
- 2-भोजन भोजन - दोपहर का खाना - चाय, चॉकलेट के टुकड़े और पनीर के कुछ टुकड़े;
- 3-भोजन भोजन - दोपहर का खाना - दुबला सूप, उबला हुआ या ताजा सब्जियां, मछली या कुक्कुट, चाय से सलाद;
- 4 वें भोजन - नाश्ता - मक्खन के साथ एक सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा;
- भोजन का 5 वां स्वागत - एक रात्रिभोज - पूरे गले से दलिया, स्ट्यूड सब्जियां, चाय;
- भोजन का 6 वां स्वागत - दही, दही का एक गिलास, फल।
एक bogatyr आहार का प्रस्तुत मेनू अनुकरणीय है। हर दिन, इसमें व्यंजन अलग होना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार, अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की अनुशंसा की जाती है: सेब, केफिर, अनाज, इत्यादि।
क्या खतरनाक खतरनाक आहार है?
वजन घटाने के लिए Bogatyrskaya आहार हर किसी को नहीं दिखाया जाता है। इसकी कठोरता और कम कैलोरी के कारण, यह असंतुलित है और केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। आहार में प्रतिबंध लगातार शारीरिक गतिविधि का अनुभव करने वाले लोगों में खराब स्वास्थ्य का कारण हो सकता है। वे एक ब्रेकडाउन महसूस कर सकते हैं, दिल ताल का उल्लंघन, आदि देखें। यह मधुमेह मेलिटस, उच्च रक्तचाप वाले मरीजों, नर्सिंग माताओं, वृद्ध लोगों के रोगियों पर भी लागू होता है।