वजन घटाने के लिए एक खेल आहार उन लोगों के लिए जरूरी है जो नियमित रूप से बहुत सारी शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस आहार में खनिजों, एमिनो एसिड और विटामिन शामिल हैं ।
महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए खेल आहार न केवल अतिरिक्त किलोग्राम के नुकसान का लक्ष्य है, बल्कि शरीर के सुधार के लिए, बल्कि इसके समस्या क्षेत्रों के लिए भी है।
आहार के महत्वपूर्ण नियम और घटक
हर दिन एक व्यक्ति को 50 सक्रिय पदार्थ प्राप्त करना चाहिए। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए खेल आहार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित होना चाहिए। ऐसे आहार में होना चाहिए:
- कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं। जो लोग खेल में व्यस्त हैं, यह आवश्यक है कि 55% के दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। एक अनुपात है जो आपको आवश्यक राशि की गणना करने में मदद करेगा: 1 किलो वजन के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट के 5 ग्राम की आवश्यकता होती है।
- प्रोटीन, जो शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान के लिए एक अनिवार्य पदार्थ है। इसकी मात्रा उत्पादों के कुल द्रव्यमान का लगभग 15% है। एथलीटों के लिए प्रोटीन हिलाते हैं।
- वसा, जिसकी मात्रा प्रति दिन उत्पादों की कुल संख्या का 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए। केवल उपयोगी वसा चुनना जरूरी है, उदाहरण के लिए, पागल, जैतून का तेल या एवोकैडो।
- सामान्य शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज।
- पानी, जो खेल के दौरान, बड़ी मात्रा में खो जाता है। यह देखते हुए, आपको संतुलन को लगातार भरना होगा। ऐसा करने के लिए, हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना पड़ता है।
आहार से प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- खेल आहार काफी देर तक चल सकता है और इसे एथलीटों के लिए पोषण प्रणाली में भी स्थान दिया जा सकता है।
- आहार अलग-अलग होना चाहिए ताकि आप इस तरह के आहार से ऊब जाएंगे।
- दैनिक मेनू में 1800 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।
- छोटे भोजन और दिन में कम से कम 4 बार खाओ।
वजन घटाने के लिए खेल आहार का मेनू
आप अपने लिए अधिक उपयुक्त उत्पादों को चुनकर स्वतंत्र रूप से आहार को समायोजित कर सकते हैं।
नमूना मेनू:
नाश्ता - दलिया, पानी, दूध, अंडे और फलों पर पकाया जाता है।
दोपहर का खाना - दुबला मांस या मछली, उबला हुआ या उबला हुआ, stewed सब्जियां और फल।
स्नैक - कम वसा वाले केफिर या दही, साथ ही साथ फल ।
रात्रिभोज - ओवन मछली और चिकन स्तन में पके हुए, साथ ही साथ सब्जियों का सलाद।
याद रखें कि वजन घटाने के लिए उचित आहार के अलावा नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।